天冷時，不少老人還是堅持鍛煉，其中有很多必須注意的事項，否則很容易受傷。洛陽老年公寓提醒大家以下三點需要牢記！

避免在早晚運動

當下，早晚是一天中氣溫較低的時段，此時出門會感覺到寒意，而且清晨的空氣質量較差，所以，不建議老年人在這兩個時間段進行室外運動。

老年人運動的時間應該跟著太陽走，上午9、10點鐘和下午2、3點鐘是比較好的時間，此時溫度尚可，而且空氣質量也有所改善，較適宜老年人運動。

另外，如果天氣寒冷，還是建議老年人不要做室外運動，可以在室內進行鍛煉。

避免在飯后立即運動

俗話說“飯后百步走，活到九十九”，但老年人群特別要注意，因為飯后血液都供給消化系統去運轉、幫助消化，大腦供血相對較少，此時運動可能發生意外。所以，建議吃完飯稍作休息，大約1小時后再開始運動比較好。

避免劇烈運動

對于老年人來說，要避免進行劇烈運動。比如長跑、打籃球、踢足球、跳有氧操等，都是不適合老年人的運動。

此外，也不建議老年人進行需要屏氣的力量型鍛煉，如舉啞鈴、杠鈴，這些還可能造成身體傷害。

建議老年人選擇舒適平緩，不會引起心率、血壓變化過快過大的運動方式，比如散步、打太極拳等，這類運動更加安全。

老年人在運動時要注意觀察自己的身體反應，如果發生疼痛，不管是關節疼痛，還是腹痛、胸痛，都應該立即停止運動，并及時就醫以免發生意外。