洛陽養(yǎng)老院介紹并不是一點(diǎn)疾病都沒有，才算健康老人。人不可避免地要衰老，為了能在60歲之后依然保持健康，不妨從現(xiàn)在開始，按以下要求做出改變：

1.生活自理或基本自理

“生活自理或基本自理”排在老年人健康首位，意味著社會觀念的轉(zhuǎn)變，金年會要求生命的長度，更要求生命的質(zhì)量。

建議：老人自理能力是身體健康的直接體現(xiàn)，也是多項(xiàng)能力的綜合表現(xiàn)。保護(hù)好自理能力，要從多方面努力，比如勤動腦、少操心、平衡膳食、鍛煉身體、學(xué)會獨(dú)處等。

2.重要臟器的增齡性改變

未導(dǎo)致明顯的功能異常

新《標(biāo)準(zhǔn)》承認(rèn)老年人與年輕人身體狀況的差異，只要重要臟器功能未改變，就不應(yīng)視為病理性改變，再一次強(qiáng)調(diào)功能的重要性。

對于一些可糾正的功能改變，仍然可以視為健康，比如老視、聽力障礙等。

建議：每個(gè)人都需要正確認(rèn)識并面對衰老，不必把衰老當(dāng)病治，更不必和年輕人比數(shù)據(jù)。

3.影響健康的危險(xiǎn)因素

控制在與其年齡相適應(yīng)的范圍內(nèi)

老年人“多病共存”是一種常態(tài)，哪怕有疾病，只要指標(biāo)能控制在與年齡相適應(yīng)的范圍內(nèi)，就符合健康或基本健康的要求。

建議：盡量將血壓控制在130/80毫米汞柱以下；少吃動物內(nèi)臟和甜食，有助控制膽固醇水平；養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣，慢跑、快步走、打太極拳等都不錯(cuò)。

4.營養(yǎng)狀況良好

營養(yǎng)對老人至關(guān)重要，缺鈣易發(fā)生骨質(zhì)疏松、缺鉀會導(dǎo)致低鉀血癥，這兩者會增大跌倒幾率；缺蛋白質(zhì)可能導(dǎo)致小腦萎縮，增加老癡風(fēng)險(xiǎn)。

造成營養(yǎng)不良的原因是多方面的，比如代謝能力下降、咀嚼和消化能力下降等。

建議：三餐定時(shí)定量；每餐吃到七八分飽即可，晚上尤其不能吃太飽；多蒸煮，少油炸；營養(yǎng)搭配；堅(jiān)持活動都對改善營養(yǎng)有益。

對營養(yǎng)不良或有營養(yǎng)不良風(fēng)險(xiǎn)的老年人，可遵醫(yī)囑服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。

5.認(rèn)知功能基本正常

認(rèn)知功能對維持老年人的生活自主性、晚年生活質(zhì)量至關(guān)重要。

因衰老帶來的感知覺減退、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等，只要不影響日常獨(dú)立生活能力，不給家庭和社會增加負(fù)擔(dān)，可視為認(rèn)知功能基本正常。

如果是疾病引起的認(rèn)知退化，如心腦血管疾病，則需藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練以及有效的護(hù)理。

建議：保證充足的睡眠，學(xué)會靜心；多吃些三文魚、綠葉蔬等；培養(yǎng)一個(gè)休閑愛好，如養(yǎng)花、學(xué)習(xí)樂器；適當(dāng)進(jìn)行益智類活動。

6.樂觀積極，自我滿意

老年期大多有很多負(fù)面事件和疾病困擾，這是自然生命規(guī)律。良好的情緒會對老年人的整體健康產(chǎn)生正向促進(jìn)作用，提高晚年幸福感。

除了老年人自我調(diào)節(jié)外，家人也應(yīng)給予積極引導(dǎo)和鼓勵(lì)，幫助老人改變觀念，擁抱老年生活。

7.具有一定的健康素養(yǎng)

保持良好生活方式

世界衛(wèi)生組織這樣描述健康和壽命的影響因素：生活方式占60%，遺傳占15%，環(huán)境因素占17%，醫(yī)療條件占8%。

在于普林看來，老人罹患慢病是一個(gè)日積月累的過程，控制慢病也要長期堅(jiān)持，從小事做起，而當(dāng)務(wù)之急在于提升老年人的健康素養(yǎng)。

8.積極參與家庭和社會活動

老年人的生活方式容易造成社會隔離，這包括主動隔離（心理因素）和被動隔離（身體因素）。

，不參與社會活動的老年人，患心臟病、腦卒中和阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)增加。而那些積極參與社會活動的老人，常常會有一種自豪感，以及“我還行”的幸福感，有利于延年益壽。

建議：家庭和社會都應(yīng)鼓勵(lì)老年人積極參與社交活動。作為健康的一責(zé)任人，老年人自己也要建立積極的老齡觀，主動融入社會。

9.社會適應(yīng)能力良好

如今不少老年人進(jìn)入酒店不會掃健康碼，上街購物不能刷手機(jī)支付，這都是沒有良好社會適應(yīng)能力的一種體現(xiàn)。

建議：提升老年人社會適應(yīng)能力，要進(jìn)一步加強(qiáng)社會支持，細(xì)化老年健康服務(wù)。

更重要的是，老年人要培養(yǎng)主動學(xué)習(xí)的心態(tài)，活到老學(xué)到老，成為與時(shí)俱進(jìn)的時(shí)髦老人。