洛陽(yáng)養(yǎng)老院介紹關(guān)節(jié)支撐著金年會(huì)身體各個(gè)部位的活動(dòng)，金年會(huì)離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，金年會(huì)離不開(kāi)關(guān)節(jié)，他們也是受累的部位之一。

金年會(huì)人體的骨骼也是會(huì)更新的，只不過(guò)各個(gè)部位骨頭更新速度不同，所以會(huì)出現(xiàn)新舊骨頭同時(shí)存在的情況。

尤其人到中年后，骨骼更新速度減慢，骨骼變薄，更容易形成骨質(zhì)疏松。所以保養(yǎng)保護(hù)好金年會(huì)的關(guān)節(jié)就必要了。

01.傷關(guān)節(jié)的事

1.老

關(guān)節(jié)痛大的原因就是人老了，關(guān)節(jié)也是有壽命的，隨著金年會(huì)的身體變老，關(guān)節(jié)也會(huì)退化。

中年以后，金年會(huì)的骨骼關(guān)節(jié)都會(huì)慢慢的衰減，也會(huì)出現(xiàn)骨軟化的情況，所以金年會(huì)面對(duì)這種不可逆的自然規(guī)律，多加保養(yǎng)來(lái)延緩。

2.胖

關(guān)節(jié)撐起了金年會(huì)的身體骨骼，如果過(guò)于肥胖，關(guān)節(jié)受到的壓力就也會(huì)隨之變大。

尤其是下肢關(guān)節(jié)，體重增加會(huì)導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)承重的壓力也會(huì)增加。肥胖會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損、退化的進(jìn)程。

將體重控制在合理的范圍內(nèi)，維持身體健康才是重要的。

3.冷

關(guān)節(jié)受涼會(huì)導(dǎo)致軟骨代謝受到影響，會(huì)表現(xiàn)出經(jīng)絡(luò)筋脈的收縮、拘攣，使得滑膜更容易發(fā)炎，疼痛也會(huì)加重。

尤其在現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)，北方地區(qū)常常出現(xiàn)倒春寒，一不小心就容易讓關(guān)節(jié)受了風(fēng)寒。

4.勤

許多人有著這樣一個(gè)誤區(qū)：用得越勤關(guān)節(jié)越靈活。實(shí)際上活動(dòng)量要適度，鍛煉身體也要量力而行、適可而止。

凡是不合理的運(yùn)動(dòng)都是對(duì)關(guān)節(jié)的損傷，要選擇適合自己的鍛煉方式，不要與他人攀比，以強(qiáng)身健體為主，不可本末倒置。

02.如何保養(yǎng)關(guān)節(jié)

1.肩關(guān)節(jié)

肩要熱養(yǎng)，在空調(diào)房或天氣冷的時(shí)候，肩上披上一條圍巾。

睡前也可以用熱毛巾熱敷肩頸，能起到類(lèi)似溫灸的作用，促進(jìn)肩部血液循環(huán)。

避免單肩背過(guò)重的包，這樣容易發(fā)生撕裂，并誘發(fā)肩部炎癥。

2.肘關(guān)節(jié)

做一些小幅度手臂運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意，比如拉把手、使用鼠標(biāo)時(shí)，要避免錯(cuò)誤用力，造成肘關(guān)節(jié)拉傷。

不要突然發(fā)力，拿重物也不要逞強(qiáng)，提過(guò)重物后可以適當(dāng)用熱毛巾敷上舒緩。

3.膝關(guān)節(jié)

人體60%的體重都是由膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)支撐的，控制體重能夠好的保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)。

避免突然長(zhǎng)時(shí)間行走、跑動(dòng)，如果要運(yùn)動(dòng)，需循序漸進(jìn)，并做好運(yùn)動(dòng)前后舒展拉伸。

4.踝關(guān)節(jié)

走路或跑步時(shí)，踝關(guān)節(jié)先受到?jīng)_擊。愛(ài)穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人也容易得踝關(guān)節(jié)炎。

走路要平緩，不要急跑急停，要學(xué)會(huì)正確發(fā)力。

如果腳崴了，首先要原地休息，然后24小時(shí)內(nèi)冷敷，24小時(shí)之后熱敷，躺在床上靜養(yǎng)，視情況嚴(yán)重決定是否要去醫(yī)院。

5.腰椎關(guān)節(jié)

人坐著時(shí)比站著時(shí)，后背的壓力會(huì)更大，所以平時(shí)上班不要久坐，抽空站起來(lái)活動(dòng)一下身體，四處走走，讓背部得到休息。

03.什么食物保護(hù)關(guān)節(jié)

1.抗炎食物

關(guān)節(jié)炎是身體發(fā)生的炎性反應(yīng)，前列腺素是引起組織炎性反應(yīng)的元兇。

三文魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)富含的歐米伽3脂肪酸可阻止前列腺素產(chǎn)生。此外，櫻桃和柑橘等食物不但可加強(qiáng)關(guān)節(jié)內(nèi)膠質(zhì)的彈性，還能抑制關(guān)節(jié)炎性反應(yīng)。

2.抗氧化食物

含抗氧化劑的食物可對(duì)抗自由基，減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。

主要包括含類(lèi)胡蘿卜素的食物，比如芒果；含維生素E豐富的食物：有腰果、花生等；富含維生素C的食物：有獼猴桃、鮮棗等。

3.強(qiáng)化韌帶食物

卷心菜、西蘭花、蘿卜等十字花科蔬菜富含的有機(jī)硫化物可以強(qiáng)化韌帶的強(qiáng)度，增加關(guān)節(jié)潤(rùn)滑黏液的分泌，協(xié)助軟骨組織支撐身體。