秋冬季節，早晚溫差很大。隨著年齡的增長，養老院的老年人各種機能器官逐漸衰退，對溫度變化的感知和適應能力下降，這些都需要科學健身。

很多洛陽養老院老年人希望通過運動達到健身、防病、抗衰老、延年益壽的目的。雖然運動有益于身心健康，但老年人不能靠主觀意志的一時熱情、急于求成和盲目蠻干來鍛煉身體。否則往往事與愿違，達不到預期效果，稍有不慎還會造成運動損傷，造成不良后果，你會后悔的。因此，老年人在運動時一定要注意科學的運動方法。建議老年人鍛煉時應遵守以下原則:

01、運動要適當。

秋冬季適合老年人從事耐力性項目，不適合速度性項目。在耐力健身運動中，老年人可以選擇快走、慢跑、游泳、騎自行車、爬山、廣場舞等。有條件的話還可以打羽毛球和門球。此外，在傳統體育項目中，八段錦、太極拳、太極劍和壘球也是不錯的選擇。但需要注意的是，在進行耐力健身運動的同時，還應適當進行一定程度的力量練習，以減少老年人肌肉力量的下降，提高其生活自理能力。

02、一步一步記在心里。

運動初期，老年人的運動負荷和運動量要小一些，習慣后再逐漸增加，達到合適的運動負荷和運動量。運動一段時間后，如果運動中感到發熱、輕微出汗，運動后會感到輕松、舒適、食欲好、睡眠好，說明運動負荷和運動量適當。運動的動作要由易到難，由簡單到復雜，由慢到快，時間要逐漸增加。老年人運動時，可以通過運動后即刻的脈搏變化和恢復時間來控制運動量。老年人的適宜運動量可以通過心率“170-年齡”的公式來控制。比如60歲的人，運動后即刻脈搏達到110次/分，5~10分鐘內脈搏回到安靜水平，說明運動負荷比較合適。

03、經常鍛煉不松懈。

運動一定要堅持。每周鍛煉不得少于2~3次，每次鍛煉不得少于30分鐘。同時，要合理安排鍛煉時間，養成按時鍛煉的好習慣。這樣的鍛煉才能使身體的結構和功能發生良好的變化，增強身心健康。

04、為不同的人制定計劃。

老年人運動前要進行全面的身體檢查。通過檢查可以知道自己的健康狀況和各器官的功能水平。要根據年齡、性別、身體特征、健康狀況、運動基礎、運動習慣，選擇適合的運動項目，制定合理的運動計劃，要因人而異。

05、自我監督

老年人參加體育鍛煉應加強醫療監督。學會觀察和記錄自己的脈搏、血壓和健康狀況，從而進行自我監督，防過度疲勞，避免運動損傷，提高鍛煉效果和健康水平。運動中要注意適當安排短暫休息，運動前后要準備和組織活動。老年人鍛煉的氛圍要輕松、愉快、積極，盡量避免憋氣和參加過于緊張的比賽。如果運動時脈搏過快或過慢，或者變得不規律，就應該停止運動，去醫院檢查。如果你感冒了，有其他疾病，或者過度疲勞，你應該停止運動，及時接受治療或休息。

總而言之，對于老年人來說，經常鍛煉當然是好事，但也要注意方式方法，尤其是冬天。一定要循序漸進，量力而行，不要反而危害身體健康。