1. 適當減少進食量，一餐飯要七、八分飽。如果主食吃得比較多，那么在原來的膳食中，每餐減少1-2兩的主要食物。

2. 提高飲食中的纖維含量。可以多吃雜糧粥、雜糧主食、嫩玉米等，這樣既可以降低人體的熱量，又可以通過合理的膳食來調節身體的正常運行。

3. 降低飲食中的油脂消耗。在原來的膳食中，適當減少烹飪的油脂。盡量不吃油炸食品如油條、油餅、高脂食物如奶油蛋糕等。

4. 減少飲酒。 減少飲酒可以幫助控制體重。

5. 堅持日常鍛煉，比如走路，慢跑，打太極等。以上的有氧鍛煉對老年人尤為適用，特別是對于那些肥胖的老人來說，走路更是好的鍛煉方法。

6. 對身體指標進行常規的測量，如體重、腰圍、腹圍一周定時一至兩次。減肥不要太急，如果你的身體比之前的周減輕，那就是有效果。建議通過對日常膳食和鍛煉計劃的持續調節。