肩周炎很多時候是不需要采取手術等特別治療手段的，在沒有影響日常生活的情況下，可以通過4件小事來減輕病情的發展，緩解疼痛的癥狀。

首先，佩戴護肩防寒

不管是單純的肩膀不好，還是肩周炎，都可能因為寒濕入侵而導致關節敏感，影響肩關節部位的血液循環受阻，關節內的代謝產物無法及時的清除，更容易誘發酸性代謝物堆積，從而誘發疼痛。而佩戴護肩的做法能夠保護肩膀免受寒氣侵擾。

哪怕是在睡覺的時候，都應該注意不要讓肩膀裸露在被子外面，受寒。

其次，糾正自己的坐姿和用肩習慣

經常坐辦公室，伏案打電腦的人群，往往會因為肩頸肌肉緊張，更容易出現肩膀疼痛、酸脹不適。出現肩周炎的風險也會比普通人更高。而比較好的辦法就是，給肩膀足夠的休息時間。每隔1個小時左右活動一下肩膀，聳聳肩等，也能讓肩頸肌肉緊張有所緩解，對保養肩膀有不小的幫助。

還有，在疼痛癥狀異常明顯的時候，可以考慮通過藥物等方式來止痛，這也是目前治療肩周炎比較常見的一種手段。但要提醒大家的是，不建議擅自使用止疼藥。止疼藥很可能導致癥狀被掩蓋，從而錯過治療的好的時機。

適當鍛煉雙側肩關節。肩膀的肌肉群得到鍛煉后，也能起到一定的保護作用。比如用八段錦、太極等舒緩的運動進行初步的鍛煉，隨后可以鍛煉低杠等。對鍛煉肩關節的效果也是比較好的。

總覺得肩膀疼不見得就是肩周炎，但是當你做2個動作都比較困難的時候，就要多留個心眼了。肩膀不好的人，建議做好4件小事，或許也能對防治肩周炎有不小的幫助。